اختاري أفضل ألوان الظلال حسب لون عينيك

اختاري أفضل ألوان الظلال حسب لون عينيك

مع تعدد ألوان أنواع مستحضرات التجميل وخاصة ظلال العيون وتدرجات الألوان التي تجدينها تصبحين في حيرة من أمرك، لا تقتني الألوان لمجرد أنها أعجبتك أو لأنها تبدو جميلة على صديقتك فلكل شخص مواصفات مختلفة وألوان تناسبه، وحسب خبراء التجميل إذا أردت اختيار ظلال عيون مناسبة يجب أن تأخذي لون عينيك بعين الاعتبار لإطلالة أكثر انسجاماً وأناقة، وسنقدم لك أجمل الألوان من الماركات العالمية والتي تناسب لون عينيك.

1- العيون ذات اللون الأزرق: اعتمدي الألوان الذهبية، البرتقالي الغامق، أو كافة تدرجات ألوان الغروب ويمكنك بعد تطبيقها استخدام البرونزي اللامع فوقها لإطلالة مسائية مميزة، مثل هذه الألوان الأنيقة من توم فورد

ظلال عيون مميزة من توم فورد

2- العيون البنية: لصاحبات هذه العيون لديهن خيارات متعددة من الخوخي اللامع إلى الرمادي الداكن، الفضي، والنيلي حيث تعكس هذه الألوان بريق لون عينيك وتملأهما سحراً، إضافة للعديد من الألوان المشابهة، لكن ابتعدي عن الألوان البنية الغامقة والمطفية لأنها لا تضفي على عينيك ألقاً، اخترنا لك مجموعة الألوان هذه من ايف سان لوران.   

ظلال عيون كوتور من إيف سان لوران

3- لصاحبات العيون العسلية: يفضل اختيار تدرجات ألوان المحيط وصولاً للون الأخضر إذ تعمل هذه الألوان على تعزيز لون عينيك وإبرازهما وزيادة سحرهما، اعتمدي هذه الظلال من ديور.

ظلال عيون بلون المحيط من ديور

4- العيون الخضراء: في هذه الحالة لألوان البرغندي والأحمر القاتم سحر خاص وبريق مميز، وإن أردت تعزيز لون عينيك الخاص بك عليك أن تفكري بوضع ألوان متعاكسة، حيث أن تجاذب الأضداد يعمل على إبراز لون عينيك وتعزيزهما مثلاً الأحمر والأخضر معاً وهما لونان متضادان على عجلة الألوان، فإن تم مزجهما بشكل احترافي وتطبيقهما بشكل أنيق تحصلين على بريق خاص للون عينيك، إليك ظلال عيون تناسبك إن كنت ذات عيون عسلية من جيفنشي.

ظلال عيون ماست هاف من جيفنشي

منقول عن: سيدتي نت http://www.sayidaty.net

إقرأ المزيد

الجفاف يهاجم الشفاه في الشتاء!

الجفاف يهاجم الشفاه في الشتاء!

قالت مجلة "إن ستايل" الألمانية إن الجفاف يهاجم الشفاه في الشتاء؛ لأن الشفاه تفتقر إلى الغدد الدهنية وغدد العرق، التي تمد البشرة بالرطوبة من ناحية، ولأن بشرة الشفاه رقيقة جداً بسبب عدم وجود طبقة متقرنة عليها تقريباً من ناحية أخرى.

ولهذه الأسباب تقع الشفاه فريسة للجفاف والتشقق بسبب بعض العوامل البسيطة، مثل البرودة والرياح وهواء المدفأة الجاف. 

ولتجنب ذلك، تنصح المجلة المعنية بالجمال بالموضة بالعناية بالشفاه بواسطة بلسم شفاه غني بالدهون، لاسيما المنتجات الواقية من الشمس؛ حيث أنها تغلف بشرة الشفاه بطبقة حماية من ناحية، وتمنحها ملمساً مخملياً من ناحية أخرى.

 ولتهيئة بشرة الشفاه للعناية بشكل مثالي، تنصح "إن ستايل" بإجراء تقشير بسيط لإزالة المواضع المتقشرة والميتة. ولهذا الغرض، يتم فرك بشرة الشفاه برفق بواسطة السكر وزيت جوز الهند. وبعد ذلك، يتم تطبيق بلسم الشفاه الغني بالدهون.

إقرأ المزيد

ماسك الأسبرين وعصير الليمون لعلاج حب الشباب

ماسك الأسبرين وعصير الليمون لعلاج حب الشباب

اليوم نقدم لكم ماسك الأسبرين بما أنه تسعى كل أنثى للحصول على بشرة صحية ذات مظهر جميل ولذلك تحرص دائما على استخدام مستحضرات التجميل الخاصة بالجلد والبشرة ولذلك فسوف نقدم لك من خلال هذا الموضوع طريقة عمل ماسك للبشرة باستخدام الأسبرين والليمون حيث أن الأسبرين يعتبر هام جدا في علاج حب الشباب والبثور والعلامات التي يتسبب فيها حب الشباب، حيث أنه يحتوي على حمض السلسيليك المفيد للجلد، بالإضافة لاحتواء الليمون على حمض السيتريك ذات الخصائص المضادة للجراثيم، كم يتم إضافة العسل الذي يعمل على تهدئة البشرة وتستخدم أيضا صودا الخبز عند إزالة الماسك وتؤكد بعض النساء الذين استخدموا صودا الخبز انها تجعل البشرة ناعمة وصحية ولامعة .

وإليك طريقة عمل ماسك الأسبرين وعصير الليمون لعلاج حب الشباب

المكونات والأدوات المستخدمة:

•  
• 3-6 أقراص أسبرين
• ليمونه
• صودا الخبز
• فنجان قهوة ، كوب من الزجاج لسحق الأسبرين
• طبق مسطح
• عسل دافئ (سائل) ومرطب للوجه أو زيوت طبيعية  كزيت الزيتون والجوز وجوز الهند

تحضير ماسك الأسبرين  :

• بناء على الكمية المطلوبة لتغطية وجهك استخدمي 3-6 أقراص أسبرين
• قومي بسحق الأسبرين إلى قطع صغيرة بالفنجان أو الكوب الزجاجي ، ثم قومي بوضعه في الطبق المسطح
• ثم قومي بعصر الليمونه لتحصلي على عصير ليمونة طازج وأضيفي الليمون إلى مسحوق الأسبرين بمعدل ملعقة صغيرة عصير ليمون لكل 3 أسبرينات حتى تحصلي على عجينة من الأسبرين.
• إذا كان جلدك من النوع الجاف، قومي بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الدافئ، مرطب أو قليلا من الزيت (اللوز، الزيتون أو جوز الهند)

• وإذا كانت بشرتك دهنية فيمكنك تخطي الخطوة السابقة وإضافة المزيد من عصير الليمون
• ثم قومي بوضع الماسك على وجهك وخصوصا على مكان الحبوب والبثور واتركيه حتى يجف.
• ثم قومي بإزالته بواسطة قطعة قماش دافئة مغموسة في صودا الخبز.

وتأكدي بأنك سوف تحصلين على بشرة صحية وناضرة وجميلة

إقرأ المزيد

9 عوامل تؤثر على تساقط شعر الرجل

9 عوامل تؤثر على تساقط شعر الرجل

يهتم الرجال بتساقط الشعر كثيرا؛ لأن الشعر من أهم عوامل أناقة الرجل، محاولين تجنب الصلع قدر الإمكان، إلا أن في بعض الأحيان يكون الصلع أمرا لا مفر منه، وسنحاول البحث هنا عن الأسباب التي تؤثر على تساقط الشعر وتؤدي إلى الصلع، لعل يكون هناك وسيلة تعمل على تأخيره.

وبالرغم من عدم وجود ضمانات أكيدة في هذا الشأن، فهناك دراسة تشير إلى أن هناك 9 عوامل تؤثر على وصول الرجل إلى الصلع، حيث تم دراسة 92 من التوائم المتطابقة من أجل التعرف على العوامل الوراثية والسلوكية، لأن التوائم المتطابقة يملكون الجينات نفسها تقريبا، بينما تختلف أنماط حياتهم وسلوكياتهم الشخصية، وقد جاءت العوامل التسعة كالتالي.

1- الجينات

تلعب الجينات دورا هاما في وصول الرجل إلى مرحلة الصلع، خصوصا شعر مقدمة الرأس ووسطها، وليس شعر الجوانب. فإذا ورثت جينات الصلع من الآباء والأجداد فمن المحتمل أنك ستصير أصلعا يوما ما.

2- العمر

واضح جدا أن تساقط الشعر مرتبط بالعمر ارتباطا وثيقا، فمع التقدم في العمر تزداد نسبة الصلع، وهذا ينطبق على كل أجزاء الرأس.

3- عدد الأطفال

ربما يكون هذا الارتباط غريبا بعض الشيء، فكلما كان للرجل أولاد أكثر، غزا الصلع رأسه بنسبة أكبر، فهناك تناسب عكسي بين عدد الأولاد ونسبة الشعر، خصوصا في مقدمة الرأس، وربما يكون هذا ناتجا عن التوتر والقلق المصاحب لتربية الأولاد (وعلى كل حال، فإنجاب الأطفال أمر يستحق التضحية فعلا).

4- النظام الغذائي

يؤثر النظام الغذائي للرجل على مدى استجابته للصلع، خصوصا فيما يخص الكافيين والكحول، فكلما زادت نسبة تناول الكافيين، زادت نسبة فقدان الشعر في مقدمة الرأس ووسطها، كما أن الرجال الذين يشربون أكثر من أربعة مشروبات كحولية في الأسبوع تزداد عندهم فقدان الشعر على الأجناب وفي وسط الرأس، إلا أن الأشخاص الذين يمنعون عن الكحول تماما تزداد لديهم أيضا نسبة التساقط، وفقا للداراسة.

5- التدخين

يعاني الرجال المدخنون من ارتفاع نسبة تساقط الشعر على الأجناب وفي وسط الرأس، حيث يشير الباحثون إلى أن التدخين يحد كمية الدم المتدفق إلى بصيلات الشعر، ما يجعلها تموت.

6- أمراض الجلد

ليس غريبا أن الرجال الذين سبق أن أصيبوا بأمراض جلدية تزداد لديهم نسبة تساقط الشعر، سواء على الأجناب أو في وسط الرأس.

7- القبعات

من المفاجيء أن الدراسة أوضحت أن ارتداء الرجل قبعة يقيه من تساقط الشعر من الأجناب، وهذا عكس الفكرة الشائعة بأن ارتداء القبعات يزيد من نسبة تساقط الشعر، إلا أن الباحثين أشاروا إلى أن ارتداء القبعة يحمي فروة الرأس من أشعة الشمس الضارة.

8- التوتر

من المثير أن التوتر طويل المدى يؤدي إلى زيادة تساقط شعر أعلى الرأس، لكنه يؤدي إلى زيادة شعر الجانبين.

9- الهرمونات

التوائم الذين يكون لديهم معدلات أعلى من هرمون تستستيرون اللعاب يكون لديهم نسبة أعلى من الشعر على جانبي الرأس، أي أن هذا الهرمون يقلل من نسبة تساقط الشعر في تلك المنطقة.

نذكر مرة أخرى أن الارتباطات المذكورة بالأعلى لا تعني أنها بالضرورة أسباب حقيقية ومؤكدة لتساقط الشعر، فقد يكون هناك عوامل أخرى غير معروفة إلى الآن.

إقرأ المزيد

10 أشياء تكرهها المرأة في ملابسك‎

10 أشياء تكرهها المرأة في ملابسك‎

المظهر الخارجي للرجل هو أول ما يجذب انتباه المرأة ويؤثر فيها؛ إذ تحب أن ترى رجلها أنيقاً، ولذلك نقدم لك «سيدي» الأشياء التي تكره المرأة رؤيتها في ملابسك، حاول تجنبها وأبلغنا بالنتيجة.

1- ارتداء الجينز ذي الخصر المنخفض: 

هو أكثر ما تكره المرأة رؤيته في ملابسك، فموضة الجينز ذي الخصر المنخفض لا تتناسب مع الرجل الناضج والمسؤول، وعليك أن تنتبه، فملابسك تعكس شخصيتك، والمرأة إذا رأتك ترتدي الجينز بهذه الطريقة فستأخذ انطباعاً سيئاً عنك، وتعتبرك غير مسؤول.

2- ارتداء ملابس متسخة: 

إن أكثر ما يحرج ويثير استياء المرأة، هو أن ترى الرجل الذي تحبه يرتدي ملابس متسخة، فالنظافة تأتي بالأناقة، فمهما كلفت نفسك من مبالغ لارتداء ملابس أنيقة، فلن تظهر في الشكل المناسب إذا كانت متسخة، ولذلك عليك أن تبقى دائماً نظيفاً ومرتباً.

3- إظهار الملابس الداخلية: 

تكره المرأة أن يُظهر رجلها ملابسه الداخلية من خلال الثياب، فقد تتعرض لإحراج كبير إذا لاحظت بروز ملابسك الداخلية أثناء التحدث معها، لذلك احرص دائماً على أن تكون لديك شخصية مميزة من خلال طريقة لبسك.

4- ارتداء البنطال ذي الخصر المرتفع: 

ارتداء البنطال ذي الخصر المرتفع أصبح من الماضي، وبعيداً تماماً عن موضة العصر، فالرجل الذي يرتدي هذا النوع من البناطيل يبدو أكبر سناً، كما يظهر في شكل قصير وبدين.

5- ارتداء ملابس ذات الطابع الأنثوي: 

أي تلك التي تحتوي على صور ذات نقوش أنثوية، فعند اختيار ملابسك لا تشتر قمصاناً تشبه في تصميمها وألوانها ما ترتديه هي، وركز في اختيارك على الألوان الداكنة التي تعكس رجولتك، وابتعد عن التيشرتات الحمراء والصفراء والفوشيا، والقمصان التي تحمل شعارات المراهقين.

6- ارتداء الجوارب المنقوشة: 

احرص دائماً على عدم ارتداء جوارب تحمل نقوشاً ورسوماً، فهي خاصة بالأطفال والمراهقين، ولذلك عليك ارتداء الجوارب الأحادية اللون، التي لا تحمل نقوشاً وتركيبات لونية مشرقة وزاهية.

7- عدم تناسق ألوان الثياب: 

عند ارتداء ملابسك، عليك أن تنسق الألوان مع بعضها، فاختر ما يلائم جسمك وبشرتك من ألوان، لكي لا تفسد طلتك أمامها.

8- فتح أزرار القميص العلوية: 

رغم أن العديد من المشاهير يظهرون بهذه الإطلالة، إلا أن المرأة لا تحبها، فهي تريد دائماً أن ترى رجلها لائقاً.

9- ارتداء الشورت: 

تكره المرأة أن ترى رجلها مرتدياً الشورت، فهو يظهرك وكأنك شاب مراهق غير متحمل للمسئولية.

10- ارتداء البنطال الفضفاض: 

هذه الموضة أصبحت قديمة جداً، وتجعلك تبدو بشكل غير مرتب، ولذلك احرص دائماً على ارتداء البنطال الذي يتناسب مع حجم جسمك.

إقرأ المزيد

هكذا تستخدم لغة جسدك لجذبها

هكذا تستخدم لغة جسدك لجذبها

قد يحتاج الرجل إلى دعم إضافي لجذب المرأة التي تعجبه، فيلجأ إلى لغة الجسد.

لغة الجسد هي الأهم في التواصل بين البشر، وهي أحياناً عامل حاسم، حين يتعلق الأمر بلغة الحب. من الانطباع الأول إلى مراحل العلاقة الأخرى، تشكل لغة الجسد جزءاً كبيراً من عملية الانجذاب. لكن حدوثها بشكل لا إرادي تجعل البعض ينسى أهميتها في جذبها وترك الانطباع القوي الذي ينشده. 

خلال اللقاءات، وتحديداً في المراحل الأولى من العلاقة، فإن الأحاديث تكون شبه رسمية، وتجعلك تشعرك بالدوار، وأنت تحاول إظهار نفسك بأفضل صورة ممكنة؛ لضمان إعجابها بك. لكن هناك طريقة أخرى أكثر سهولة، لا تحل مكان الأولى، لكنها تشكل دعماً إضافياً يضمن لك إعجابها المطلق بك. 

لغة العيون

التواصل البصري هو الأهم على الإطلاق، الرجل الذي يحاول الإشاحة بنظره خلال الحديث معها، أو التركيز على فنجان القهوة أمامه بالنسبة إليها، إما عديم الثقة في النفس، أو أنه يحاول إبلاغها بأنها لا تعجبه إطلاقاً. التواصل البصري لفترة لا بأس بها رسالة واضحة منك أنها تعجبك، لكن المعضلة هي في تحولها إلى تحديق غريب ومزعج. لتحقيق النظرة «القاتلة» الصحيحة عليك تقييم الموقف، وتحديد المدة الزمنية التي تراها ملائمة ثم القيام بها.

عليك الانتباه للغة جسدها أيضاً، فحين تصبح حركاتها متوترة، عليك أن تعلم أن تحديقك طال أكثر مما يجب. وفي كل الأحوال فإن التواصل البصري ولو زاد على معدله أفضل من عدم حدوثه. 

القدمان.. هروب أم بقاء

القدمان هما المؤشر الأوضح والأكثر دقة عن حالة الشخص النفسية، وقراءة لغة الجسد تنطلق منهما؛ لأنها انعكاس صريح للاوعي. حين تكون وضعيتهما إلى الداخل اتجاه جسمك، فهذا دليل على أنك مهتم وتريد البقاء، أما إبعادهما عن بعضهما البعض، فهو دليل على أنك تريد الرحيل بأسرع وقت ممكن.

 قد تظن أن الأمر هذا لا أهمية له؛ لأنها على الأرجح لا تعلم ذلك، لكنك مخطئ تماماً، فهي تعلم ذلك، ولو لم تكن تدرك السبب الذي أوصلها إلى تلك الخلاصة. ألم يسبق لك وأن شعرت بأن الشخص الآخر يشعر بالملل ويتحين الفرصة للرحيل، رغم أنه لم يظهر ذلك ولم تنتبه إلى وضعية قدميه؟ الأمر نفسه ينطبق عليها، وحين تشعر للحظة واحدة بأنك موجود معها رغماً عنك، فستجدها تتخلى عنك بلمح البصر.

لا شيء يثير غضب المرأة أكثر من شعورها بأنها تكون موجودة مع شخص لا يريد الوجود معها.

تقنيات الابتسامة 

الابتسامة هي الحل السحري لكل شيء، حتى ولو كان الموقف برمته يتجه نحو كارثة مؤكدة. قد تكون قد تصرفت بشكل خاطئ، وقد تكون قد قمت بكل ما لا يجب القيام به، لكن حركة واحدة من عضلات خديك ستجعلها تنجذب إليك مجدداً. 

 

الابتسامة السريعة جداً تبدو مزيفة، أما الواسعة جداً، والتي تستمر لوقت طويل، ستجعلك تبدو كشخص مضطرب، الابتسامة الأوسع التي تظهر أسنانك الخلفية واللثة، ستجعلك تبدو بمظهر مريع ومخيف. المطلوب هو ابتسامة عريضة ثابتة، يمكن إظهار بعض الأسنان خلالها، لكن لا يجب إظهار اللثة إطلاقاً. ابتسامة جميلة جذابة كفيلة بسحرها وجعلها تنجذب إليك بشكل يفوق الوصف. ويمكن هنا إرفاقها بالنظرة القاتلة التي تحدثنا عنها أعلاه لتأثير مزودج. 

 

الاعتدال في الحركة 

سرعة الحركات التي تقوم بها دليل على مشاعرك، فحركة اليدين السريعة أو تحريك قدميك بعصبية جميعها أمور تثير توترها، وتجعلك تظهر وكأنك ضعيف الشخصية، أو أنها مصدر إزعاج لك. لذلك عليك الهدوء والتحكم في حركة جسدك، فلا سرعة مفرطة أو حركات مفاجئة، بل حركة طبيعية ستجذبها إليك؛ لأن الحركة البطيئة تعني أنك رجل واثق في نفسه لا يشعر بالتهديد من وجودها.. والنساء يعشقن الثقة في النفس. 

 

وضعية الجلوس 

مهما كانت نوعية المقعد الذي تجلس عليه، هناك تقنية واحدة لجذب النساء وهي الجلوس باسترخاء. إسناد الظهر لا يجب أن يكون بزواية 90، فهذا لا يدل على الاسترخاء. الجلوس بشكل مستقيم مع عقد الذراعين أمر منفر وعدائي، لذلك تجنب هذه الوضعية. أيضاً نقطة غاية في الأهمية، عند الجلوس حاول شغل أكبر مساحة ممكنة، يمكنك مثلاً مدّ قدميك إلى الأمام.

 

التصرف هذا مرتبط بغريزة البشر وتحديد المناطق الخاصة بهم. المساحة التي «تستولي» عليها هي رسالة بأنك الذكر المسيطر هنا. ولا توجد امرأة لا تعشق الرجل القوي المسيطر على الموقف، والذي يفرض وجوده في أي مكان يوجد فيه. 

إقرأ المزيد

مكياج الشفايف الصغيرة نصائح يجب الاخذ بها إذا كانت شفتيك رفيعة

مكياج الشفايف الصغيرة نصائح يجب الاخذ بها إذا كانت شفتيك رفيعة

دائما ما تحب صاحبة الشفاة الرفيعة أن تبدو شفتيها وهي مملوءة وأكبر حجما من حجمها الأصلي ولكن الكثير من الفتيات يتبعن خطوات خاطئة تفسد مظهر الشفاة وتفقدها جمالها ولذلك فنحن نقدم لك نصائح هامة جدا يجب أن تتبعيها إذا كانت شفتيك رفيعة نقدم لك على موقع ثقف نفسك مكياج الشفايف الصغيرة المناسب جدا لها

1-     تحديد الشفاة: بعض الفتيات يغفلن عن اتباع الطريقة الصحيحة في وضع تحديد الشفاة حيث أن يجب أن تضعي التحديد بعيد عن شفتيكِ بمسافة تصل إلى 2 مل ولكن الفيصل هنا في ظهور الشفاة بشكل طبيعي هو اختيار ألوان متناسقة

2-     أحمر الشفاة: بعد تحديد الشفاة قومي بوضع أحمر الشفاة بلون متقارب ومتناسق مع تحديد الشفاة، قومي بوضعه على الشفتين بالكامل ثم قومي بعمل دمج بحرص شديد بين التحديد وأحمر الشفاة

3-     ملمع الشفاة: ملمع الشفاة مهم جدا أيضا في إعطاء شفتيك مظهر أكبر من حجمها الطبيعي فبعد أن تقومي بوضع التحديد والروج وضبطهما قومي بوضع ملمع الشفاة في المنتصف فقط وبعيدا عن حواف الشفاة

4-     ابتعدي تماما عن الألوان الغامقة لأنها تجعل الشفاة تبدو صغيرة ولكن قومي بالتركيز على الألوان الفاتحة لتجعلي شفتيك تبدو أكبر

5-     أهم الالوان المناسبة للشفاة الرفيعة هي البرونزي والوردي والبيج حيث أنها تعكس إضاءة ملحوظة لشفتيكِ والتي يجب تجنبها هي الألوان النحاسية والبنية الداكنة

6-     وللحصول على شفتين جذابتين قومي بوضع تحديد شفاة زهري مع وضع أحمر شفاة وردي لامع ودمجهما معا وبذلك سوف تحصلين على شفتين جميلتين وجذابتين وبمظهر طبيعي جدا

7-     وبالنسبة لنوع التحديد المناسب فالمفضل هو ألا تستخدمي ألوان لامعة بل استخدمي ألوان صلبة ليس بها لمعة لأن ألوان تحديد الشفاة اللامعة تظهر شفتيكِ بشكل غير طبيعي بينما الألوان الغير لامعة تجعل شفتيك تبدو أكبر حجما وبشكل طبيعي

فعلى كل فتاة تشعر بأن شفتيها رفيعة أن تتبع هذه الخطوات لتحصل على النتيجة التي ترضيها وتتمناها

إقرأ المزيد

حمية البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي لقلب صحي

حمية البحر الأبيض المتوسط نظام غذائي لقلب صحي

إذا كنت تريد الحصول على نظام أكل صحي للقلب، فإن حمية البحر الابيض المتوسط هي الحل، حيث ان حمية البحر الأبيض المتوسط تشتمل على أساسيات الأكل الصحي – بالإضافة إلى زيت الزيتون اللذيذ، وبعض المكونات الأخرى التي تميز أسلوب الطبخ التقليدي للدول المطلة على البحر الأبيض المتوسط .

يشتمل النظام على الأغذية الصحية مثل الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة، والحد من الدهون الغير صحية، ويتم اتباع نظام يحتوي على أغذية صحية بنسب معينة لتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.

فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط :

أظهرت الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط التقليدية تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفي الواقع أظهر تحليل لأكثر من 1.5 مليون شخص من البالغين الأصحاء أن اتباع نظام غذائي متوسطي يرتبط بإنخفاض مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسرطان، وكذلك خفض معدل الإصابة بالشلل الرعاش وأمراض الزهايمر . المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين توصي بحمية البحر الأبيض المتوسط باعتبارها خطة يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

المكونات الرئيسية لحمية البحر الأبيض المتوسط :
تناول الأطعمة ذات الأصل النباتي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات

• استبدال الزبدة بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون
• استخدام الأعشاب والتوابل بدلا من الملح لإعطاء نكهة للطعام
• تقليل تناول اللحوم الحمراء
• تناول الأسماك والدواجن على الأقل مرتين في الأسبوع
• يهتم النظام الغذائي أيضا على أهمية ممارسة النشاط البدني، والتمتع بوجبات الطعام مع العائلة والأصدقاء .

• التركيز على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب .
• يشمل النظام الغذائي المتوسطي التقليدي على الفواكه والخضروات والحبوب، على سبيل المثال سكان اليونان يحصلون على ست حصص أو أكثر يوميا من الفواكه والخضراوات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة .
• الحبوب في منطقة البحر الأبيض المتوسط هي الحبوب الكاملة عادة، وعادة ما تحتوي على نسبة قليلة جدا من الدهون المشبعة الغير صحية، حيث ان الخبز جزء مهم من النظام الغذائي، ومع ذلك فإن في جميع أنحاء منطقة البحر الأبيض المتوسط يأكلون الخبز العادي أو المغموس في زيت الزيتون، ولا يؤكل مع الزبدة أو السمن الذي يحتوي على الدهون المشبعة أو الغير مشبعة .

• المكسرات هي جزء من حمية البحر الأبيض المتوسط، حيث ان المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولكن أغلبها دهون صحية، ويجب معرفة أن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك لا ينبغي تناولها بكميات كبيرة بحيث لا يزيد عن حفنة يوميا، وللحصول على أفضل تغذية يجب تجنب المكسرات المغلفة بالملح او السكر وتناولها نيئة .

اختيار الدهون الصحية :
التركيز في حمية البحر الأبيض المتوسط لا يعتمد فقط على الحد من إجمالي استهلاك الدهون، ولكن يعتمد بشكل كبير على اختيار أنواع صحية من الدهون، حيث أن حمية البحر الأبيض المتوسط لا تشجع على تناول الدهون المشبعة أو الزيوت المهدرجة لأنها تسهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب .

يعتمد هذا النظام الغذائي على استخدام زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، حيث ان زيت الزيتون مصدر رئيسي للدهون الأحادية الغير مشبعة، وهي نوع من الدهون التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السئ (LDL)  عند استخدامه بدلا من الدهون المشبعة، كما أن زيت الزيتون يحتوي على أعلى مستويات من المركبات النباتية التي لها تأثيرات مضادة للأكسدة .

زيت الكانولا وبعض المكسرات تحتوي على حمض اللينولينيك المفيد (وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3 )، حيث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تخفض الدهون الثلاثية، وتمنع تخثر الدم، مما يساعد على تقليل الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة، وتحسين صحة الأوعية الدموية، ويساعد على تعديل ضغط الدم، والأسماك الدهنية – مثل الماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة والسردين والتونة والسلمون هي مصادر غنية من الأحماض الدهنية اوميغا 3، ويؤكل السمك على أساس منتظم في النظام الغذائي للبحر المتوسط .

حمية البحر الأبيض المتوسط هي نظام لذيذ وصحي لتناول الطعام، حيث ان  كثير من الناس يتحولون إلى هذا النمط من الأكل ويقولون انهم لن يتبعون أي نظام  أخر، وهذه بعض الخطوات المحددة للبدايه بهذا النظام :

تناول الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة، حيث أن أغلب الأغذية يجب أن تكون نباتية في جميع الوجبات الطعام، وتناول الخبز والحبوب الكاملة، و تناول المزيد من منتجات الأرز والمعكرونة، وتناول الجزر والتفاح والموز كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث ان سلطة الفواكه هي وسيلة رائعة لتناول مجموعة متنوعة من الفواكه الصحية .

المكسرات والبذور مصدر جيد للألياف والبروتين والدهون الصحية، حيث يمكن أخذ حفنة من اللوز أو الكاجو أو الفستق أو الجوز وتناولها كوجبة خفيفة وسريعة، ويمكن تناول زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلا من أي نوع من الدهون المهدرجة، وإضافة الطحينة الى الخبز وتناولها .
استخدام زيت الزيتون أو زيت الكانولا كبديل صحي عن الزبدة أو السمن، حيث يمكن رش رذاذ خفيف منه على الخضروات والسلطة، وبعد طبخ المعكرونة يتم إضافة القليل من زيت الزيتون، وبعض الثوم والبصل الأخضر للتوابل.

استخدام الأعشاب والتوابل لإعطاء طعم لذيذ للطعام، وتقليل تناول الملح والدهون في الوصفات . تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع مث سمك التونة وسمك السلمون، وسمك السلمون المرقط والماكريل والرنجة، ويمكن شواءه، ولكن تناوله مقلي .

تقليل تناول اللحوم الحمراء خلال الشهر حيث يمكن ان تكون عدة مرات فقط، ويمكن استبدالها بالأسماك، وعند اختيار اللحوم الحمراء فإنه يجب التأكد من انها خاليه من الدهون، وتجنب أيضا النقانق، اللحم المقدد وغيرها من اللحوم المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون .

اختيار الألبان قليلة الدسم، والحد من تناول منتجات الالبان كاملة الدسم مثل الجبن والآيس كريم، واستبدالها بالحليب الخالي من الدسم، والمنتجات الخالية من الدهون مثل الزبادي والجبن قليل الدسم .

عينة من النظام الغذائي في حمية البحر المتوسط :

هذا يوم واحد من الوجبات النموذجية من هذا النظام غذائي حيث يشمل 1500 من السعرات الحرارية.

الفطار :
كوب من الزبادي مع ½ كوب من الفراولة و ملعقة عسل
شريحة خبز محمصة مع نصف ملعقة من الأفوكادو المهروسة
الغداء :
شريحة خبز من الحبوب الكاملة مع 2 ملعقة كبيرة من الحمص مع الخضر الطازجة وشرائح الطماطم
صحن من حساء الشوربة
ثمرة برتقال متوسطة
كوب ماء مع الليمون

وجبة خفيفة :
1/8 كوب شرائح من اللوز
1/8 كوب من الفول السوداني
العشاء :
سمك السلمون مع ملعقة من الخردل
½ كوب من الكسكسي
½ كوب كوسة
4 اعمدة من الهليون
سلطة :
½ كوب جرجير
½ كوب سبانخ
ملعقة كبيرة من جبنة البارميزان
ملعقة كبيرة من الخل

الحلوى :
حفنة صغيرة من العنب
½ كوب من الليمون

إقرأ المزيد

طريقة عمل ماسك الموز للشعر لترطيب وتغذية الشعر

طريقة عمل ماسك الموز للشعر لترطيب وتغذية الشعر

يعتبر الموز من أهم الفواكه واكثرها فوائد غذائية وكل امرأة تحب أن ترى شعرها جميلا وناعما وتحتار في اختيار المستحضرات المناسبة لشعرها وتحتار أيضا في اختيار نوع المرطب المناسب للشعر وتتخوف من المكونات الكيميائية الضارة الموجودة بالمستحضرات الجاهزة ولذلك فنحن ندعوكي للتعرفي معنا على طريقة عمل ماسك الموز للشعر حتى تكوني على ثقة من أنه آمن وفعال أيضا ولن يضر شعرك على المدى القريب أو البعيد

أولا: المكونات في طريقة عمل ماسك الموز للشعر :

- ثمرة موز – حليب جوز الهند - زيت جوز الهند – عسل – خلاط –  وعاء – ملعقة كبيرة

ثانيا: الخطوات في طريقة عمل ماسك الموز للشعر :       

1-     قومي بتقشير ثمرة الموز وتقطيعها إلى قطع صغيرة ثم ضعيها بالوعاء

2-     أضيفي إلي الموز 2 ملعقة كبيرة من حليب جوز الهند

3-     قومي بإضافة ملعقة إلى الخليط من زيت جوز الهند ( ويمكنك إضافة ملعقة ثانية من الزيت إذا كان شعرك من النوع الجاف المجعد )

4-     ثم اخلطي معهم ملعقتين من العسل

5-     ثم قومي بوضع الخليط بمعالج الطعام أو الخلاط واخلطيهم لمدة 45- 60 ثانية حتى يسمح الخليط أملس ولا يوجد به قطع غير مخلوطة من الموز.

6-     وبعد ذلك اخرجيه من الخلاط وضعيه في وعاء مجهز له ثم اغسلي شعرك وضعي له مرطب الموز وسوف تحصلين على نتيجة طيبة

نتمنى أن تقوم كل فتاة وامرأة بتجرة عمل هذا المرطب بنفسها وأن تخبرنا بالنتائج وهل هي مرضية لها ولاقت معها نتائج إيجابية أم لا.

إقرأ المزيد